Как справиться с тревожностью

Жанна басалык
клинический психолог

Как справиться с тревожностью:
эффективные техники и когда обращаться к специалисту

Тревожные расстройства — одни из самых распространенных психических состояний в современном мире.

В этой статье мы разберем:

Как отличить нормальную тревогу от патологической
Какие существуют методы самопомощи
Когда необходимо обратиться к психологу
Как проходит терапия тревожных состояний

Виды тревожности: от адаптивной до патологической

Нормальная (адаптивная) тревога:
✔ Возникает в ответ на реальную угрозу
✔ Имеет конкретную причину
✔ Проходит после разрешения ситуации

Патологическая тревога:
✖ Появляется без видимой причины
✖ Длится дольше 6 месяцев
✖ Мешает повседневной жизни

7 главных симптомов тревожного расстройства

Физические проявления:

Учащенное сердцебиение
Потливость и дрожь
Головокружение
Проблемы с ЖКТ

Когнитивные симптомы:

Навязчивые мысли
Ощущение надвигающейся катастрофы
Трудности с концентрацией

Эмоциональные признаки:

Постоянное напряжение
Раздражительность
Чувство потери контроля

5 проверенных техник самопомощи

1. Дыхательные упражнения
Метод "4-7-8":

Вдох на 4 счета
Задержка на 7 счетов
Выдох на 8 счетов

2. Техника заземления "5-4-3-2-1"
Назовите:
5 вещей, которые видите
4 вещи, которые ощущаете
3 звука, которые слышите
2 запаха, которые чувствуете
1 вкус

3. Физическая активность

30 минут ходьбы ежедневно
Йога или плавание

4. Режим сна

Засыпание и пробуждение в одно время
7-9 часов сна

5. Ограничение стимуляторов

Уменьшение кофеина
Отказ от алкоголя

Когда нужно обратиться к психологу?

Тревожность требует профессиональной помощи, если:
🔹 Симптомы длятся более 6 месяцев
🔹 Возникают панические атаки
🔹 Нарушается работоспособность
🔹 Появляются проблемы со сном
🔹 Возникают суицидальные мысли

Тревожность — не приговор. Современная психология предлагает эффективные методы работы с этим состоянием. Если самостоятельные техники не помогают, профессиональный психолог сможет подобрать индивидуальный план терапии.

Запишитесь на консультацию
— сделайте шаг к возвращению баланса в свою жизнь!

Записаться